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くるみの効果や栄養とは?!美容と健康に良い理由まとめ。

      2016/05/31

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くるみには栄養が豊富に含まれていて
美容や健康に良いと聞きますよね!

 
それにしてもあの小さいナッツが
なぜそこんなに栄養があり
美容や健康にいいのものなのでしょうか

なぜですよね!

 
そこで今回は、
くるみの効果や栄養とは?!
美容と健康に良い理由まとめました。

 

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くるみの栄養について!

 
くるみは100gで
673キロカロリーと高カロリーです。

果肉の6~7割が脂肪分とされていて
その大半がリノール酸です。

 
くるみには、

・食物繊維
・カロチン
・リボフラビン
・ビタミンB1
・ビタミンE
・カルシウム
・鉄
・亜鉛
・リン

等、栄養が詰まっていることが
分かります!

 

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くるみが美容と健康に良い理由

 
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くるみには色々な効果が期待できるので
美容や健康に良いと言われています。

具体的にみていきましょう。

 
まずは、

・便秘解消

くるみには食物繊維が豊富です。
便通をスムーズにしてくれます。

 
・肥満予防

くるみに含まれているリノール酸が
エネルギー代謝を正常にしてくれて
肥満予防に繋がります。

 
・ストレス解消

くるみに含まれている栄養素
カルシウムやビタミン、タンパク質が
ストレスを感じさせるホルモンの
低下の役割をしてくれます。

 
・美肌効果

くるみに含まれているα-リノレン酸が
女性ホルモンのバランスを整えてくれ
美肌に導いてくれます。

 
・美髪効果

くるみに含まれているミネラル
(マグネシウム・亜鉛等)が美髪へと
導いてくれるのです。

 
・快眠効果

くるみに含まれているトリプトファン
この成分が快眠を促してくれる
働きを持っているのです。

 
この動画も参考になります▼

 

くるみは1日どれ位食べるのがいいの?!

 
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くるみは100gで
673キロカロリーと高カロリーです。

食べ過ぎてしまっては、
良い効果が期待出来るどころか
太ってしまう原因にも…

 
1日の適量を守りましょう。

 
くるみは1日どれ位食べるのが
適量なのかといいますと、

大体25gと言われています。

粒で数えるとしたら7粒程度。

 
良い効果が期待できるからといって
沢山食べてしまうのは良くありません

毎日食べることを続ける事で
効果も徐々に感じられるでしょう。

 
1週間食べ続けて血圧を測ったところ
血圧が正常値になっていると、
早くも効果が実感されている方もいます

毎日続けることが重要です。

毎日食べて飽きてしまわないように
色々なレシピを参考にするのも
いいでしょう!

 
サラダにするのがおススメです
れんこんとルッコラとくるみのサラダ

 
その際は出来るだけ加熱をしない方が
オメガ3が減らないのでおすすめです

 
以上、くるみの効果や栄養とは?!
美容と健康に良い理由まとめました。

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