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免疫力を高める食材をまとめました!風邪に負けない身体づくりとは。

   

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疲れやすいとか
何だか風邪をひきやすい

このような悩みを抱えている人が
以外と多いものです。

 
そこで注目をしているのが
免疫力です!

普段からこの免疫力を上げておくことで
疲れや風邪に負けない身体づくりを
していければいいですよね!

 
そこで今回は、
免疫力を高める食材をまとめました!

また、
風邪に負けない身体づくりとはも
合わせてまとめてみました。

 

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免疫力を上げるポイント

 
免疫力を上げるポイントとしては
体温を上げることです!

体温を一℃上げることにより
免疫力は5~6倍に上がります!

逆に、体温が一℃下がると
免疫力は30%下がると言われています

 
その為、免疫力を上げるには
体温を上げることを頑張りましょう!

 

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免疫力を高める為、体温を上げる方法

 
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免疫力を高めるには
体温を上げることがポイントだと
説明させて頂きました。

それでは具体的に、
どのようなことをすれば
体温は上がるのでしょうか。

 
まずは、

・運動をすること

運動不足や加齢が原因となり
筋肉は低下する一方です。

筋肉の量が減ってしまうと
体温も下がってしまいますので
出来ることから運動をしましょう。

ただ、運動といっても
激しい運動を目指さなくても
ウォーキングや筋トレ、
ちょっと多めに歩く程度でも
大分違います!

 
・湯船に入ること

湯船に浸かることにより
体温上昇します。

一番おススメの入浴法としては
38℃~40℃くらいの温度で
ゆっくり半身浴するといいでしょう。

時間としては20~30分程度。

また、どうしても湯船に入れない場合
足湯をするだけでも大分温まります。

 
半身浴の正しい方法
温度・入浴時間▼

 
・バランスの良い食事をすること

食事も大切です。

食べるものによっては、
身体を冷やしてしまう食材もあり
偏った食事も良くありません。

それでは具体的にどのような
食材を選べばいいのか説明していきます

 

免疫力を高める食材まとめ

 
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免疫力を高めたり維持するのには
普段からの食事にも気をつけて
おくことが一番だと言えます。

 
どのような食材を選んだら
いいのかと言いますと、

・ビタミンCが豊富な食材

いちご、キウイ、ブロッコリー、
ピーマン等です。

ビタミンCを摂ることで白血球の
働きが強力になり免疫力も上がります

 
・ビタミンEが豊富な食材

アーモンド、かぼちゃ、アボガド
等です。

ビタミンCと一緒に摂ることで
抗酸化作用がアップします。

 
・ビフィズス菌が豊富な食材

納豆、ヨーグルト、ぬか漬け、
キムチ等です。

ビフィズス菌が豊富な食材を摂る事で
善玉菌が増えて免疫力が上がります。

 
・B-カロテンが豊富な食材

トマト、にんじん、ほうれん草等です。

B-カロテンには抗酸化力が強く
活性酸素を除去してくれる
効果が期待できます。

 
・発酵食品

にんにく、ねぎ、大根、ニラ等です。

抗酸化作用や抗菌作用が期待できる他、
疲労回復にも効果が期待できます。

 

 
以上、

そこで今回は、
免疫力を高める食材をまとめました!

また、
風邪に負けない身体づくりとはも
合わせてまとめてみました。

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