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血管年齢の改善方法とは?!どんな食べ物を食べたらいいのか。

      2016/06/22

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血管年齢という言葉を
聞いたことはありますか?

名前の通りで血管の年齢です。

血管も体の一部として年と取ると
考えて頂ければ分かりやすいでしょう。

 
血管が年を取ると
心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす
原因になりやすいと言われています。

その為、できるだけ血管年齢も
若々しくいたいものです。

 
今回は、血管年齢の改善方法とは?!
どんな食べ物を食べたらいいのか。

まとめてみました!
ぜひ参考にしてみて下さい。

 

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血管年齢の改善方法とは?!

 
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それではどのような食生活をしたら
血管年齢の改善方法に
繋がるのでしょうか。

 
ポイントとしては、

・魚中心の食事をする

魚にはDHAやEPAが含まれているので
中性脂肪を減らしてくれます。

また、血液中の凝固を防いでくれるので
心筋梗塞や脳卒中といった病気の
予防にも繋がります。

 
その為、お肉が好きであっても
魚中心の食事にするといいでしょう。

特にサバ、アジ、イワシ等の
青魚にはDHAやEPAが
豊富に含まれています。

 

 
・食べる順番を気を付ける

食事をする時の順番としては、
野菜から食べるようにするといいです。

野菜から食べる事によって
血管年齢を若返らせてくれます。

 

 
・塩分を控える

塩分を控えることによって
血管年齢を若返らせてくれます。

また、塩分を控えることで
高血圧も控えることができます。

調味料の中でも減塩の調味料も
売っていますので活用しましょう。

 
また、漬物や梅干し等の塩蔵品や
ハムやベーコンなどの加工食品は
塩分が強いので控えましょう。

他にもラーメンのスープは
全部飲まないようにする等
ちょっとした工夫からでも
塩分を控えることはできます。

 
塩分を控える方法▼

 

 
・食物繊維を意識して食べる

食物繊維を摂ることによって
動脈硬化を予防してくれる他、
血管を若返らせてくれます。

また、野菜から食べることによって
満腹感を得られるので
食べ過ぎも防ぐことができます。

 
具体的な食物繊維を含む食品として
おすすめなものは、

・野菜
・大豆
・海藻
・きのこ
・玄米

この辺りになります。

 
また、ナッツ類や油類もお薦めです。
例えば、クルミやアーモンド。

油で言えばオリーブオイル、
えごま油、アマニ油になります。

 

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・食事以外での改善方法としては?!

 
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血管年齢を若返らせる改善方法として
食事以外で気を付けるべき点も
ありますのでご紹介します。

 
例えば、睡眠の改善です。

傷ついた血管を修復してくれるのは
成長ホルモンになります。

 
その為、質の良い睡眠を取り
成長ホルモンを分泌させましょう。

 

 
以上、

血管年齢の改善方法とは?!
どんな食べ物を食べたらいいのか。

まとめてみました!

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